Veja como identificar as situações que te conduzem para o tabagismo e aprenda a lidar com elas
Para quem fuma, muitas atitudes (conscientes ou não) levam a pensar no cigarro. Para quebrar o ciclo, é necessário identificar quais são esses gatilhos e mudar a rotina para finalmente eliminar o hábito. Alberto José de Araújo, pneumologista e coordenador do Núcleo de Estudos e Tratamento do Tabagismo do IDT/UFRJ, recomenda como primeiro passo o autoconhecimento:
— A primeira coisa a fazer é identificar quais são as situações do seu dia que te lembram do cigarro. Pegue um caderninho e anote sempre que tiver vontade de fumar. Foi assim que acordou? Depois de tomar café? Quando saiu à noite e bebeu cerveja? Ou quando você foi à casa daquele amigo fumante?
Anotar as situações do dia que trazem a lembrança do cigarro pode ajudar na luta contra o tabagismo - Fotolia
Em seguida, o médico recomenda identificar também os sentimentos que levam à vontade de fumar.
— É quando você está estressado no trânsito ou no trabalho? Ou quando está impaciente, esperando alguém? Ou o desejo vem mais em situações sociais? Anote também no seu caderno. Não deixe passar nada.
Identificadas as situações e também os sentimentos, é hora de buscar uma alternativa para cada um deles. Você pode encontrar novos hábitos mais saudáveis para substituir os antigos ou simplesmente evitá-los. Se o cigarro estiver associado ao café, por exemplo, passe a tomar um suco. Se é difícil resistir ao ver pessoas fumando, evite ir à casa de amigos que fumam e participar das conversas de colegas fumantes na porta do escritório.
Para Márcia Campos Menezes, de 47 anos, que fumava desde a juventude e parou há 9 meses, o mais importante foi ter sempre à mão lanchinhos e balas para levar à boca, em vez do cigarro. Seu consumo de água também aumentou.
— Eu fumei por muitos anos e estava acostumada a ter sempre algo na minha mão e na minha boca. É uma coisa simples, mas que faz muita falta. Para compensar esse vazio, eu precisei ter outras opções. Descobri que balinhas de algas e de gengibre eram boas opções. Depois comecei a preparar lanchinhos saudáveis, como frutas secas e mix de castanhas. Também passei a beber muita água. Eu não bebia quase nada.
— A primeira coisa a fazer é identificar quais são as situações do seu dia que te lembram do cigarro. Pegue um caderninho e anote sempre que tiver vontade de fumar. Foi assim que acordou? Depois de tomar café? Quando saiu à noite e bebeu cerveja? Ou quando você foi à casa daquele amigo fumante?
Anotar as situações do dia que trazem a lembrança do cigarro pode ajudar na luta contra o tabagismo - Fotolia Em seguida, o médico recomenda identificar também os sentimentos que levam à vontade de fumar.
— É quando você está estressado no trânsito ou no trabalho? Ou quando está impaciente, esperando alguém? Ou o desejo vem mais em situações sociais? Anote também no seu caderno. Não deixe passar nada.
Identificadas as situações e também os sentimentos, é hora de buscar uma alternativa para cada um deles. Você pode encontrar novos hábitos mais saudáveis para substituir os antigos ou simplesmente evitá-los. Se o cigarro estiver associado ao café, por exemplo, passe a tomar um suco. Se é difícil resistir ao ver pessoas fumando, evite ir à casa de amigos que fumam e participar das conversas de colegas fumantes na porta do escritório.
Para Márcia Campos Menezes, de 47 anos, que fumava desde a juventude e parou há 9 meses, o mais importante foi ter sempre à mão lanchinhos e balas para levar à boca, em vez do cigarro. Seu consumo de água também aumentou.
— Eu fumei por muitos anos e estava acostumada a ter sempre algo na minha mão e na minha boca. É uma coisa simples, mas que faz muita falta. Para compensar esse vazio, eu precisei ter outras opções. Descobri que balinhas de algas e de gengibre eram boas opções. Depois comecei a preparar lanchinhos saudáveis, como frutas secas e mix de castanhas. Também passei a beber muita água. Eu não bebia quase nada.
Se o café te faz lembrar o cigarro, por que não substituí-lo por um refrescante suco de fruta? - Fotolia
A melhor opção para Leonardo Ferreira Gulpz — que chegou a fumar três maços de cigarro por mais de 15 anos e teve um enfisema aos 34 — foi ter um kit de emergência. A dica lhe foi dada por um amigo, que conseguiu abandonar o hábito. A ideia é selecionar itens significativos para você e que também possam ajudá-lo a se ocupar.
— No meu kit, coloquei uma carta que escrevi para mim mesmo, lembrando dos objetivos e razões. Coloquei uma foto do meu filho e exames médicos. Recortei aquelas fotos horríveis de maço de cigarro e coloquei junto. Tenho também palavras cruzadas, um mp3 player e um livro. Quando nada resolve, ligo para meu amigo e sei que ele irá me ajudar.
Leonardo costumava beber álcool e café enquanto fumava seu cigarro e descobriu que também precisaria rever esses hábitos, que aumentavam bastante sua vontade de fumar.
— Quando a gente decide abandonar o cigarro, percebe que precisa parar com outras coisas também. Fiquei bastante tempo sem beber cerveja, por exemplo. Hoje já consigo beber e não fumar. No caso do café, passei a beber com leite e diminuí bastante a quantidade.
Márcia conta que se tornou uma pessoa mais paciente, pois aprendeu a controlar sua vontade. Hoje ela acha graça e revela que até relógio de pulso passou a usar.
— Eu descobri que se esperasse um minuto a vontade passava. Nunca fui de usar relógio, mas passei a usar. Era confortante saber disso. Eu aguardava pacientemente o ponteiro do segundo andar. Durante esse tempo eu buscava fazer outra coisa e, quando via, tinha passado. Era um alívio.
O pneumologista confirma que o desejo geralmente passa em poucos minutos e que saber esperar esse tempo é essencial. Ele recomenda que o ex-fumante aprenda técnicas simples de relaxamento.
— Quando a vontade de fumar surge, ela costuma durar menos de 2 minutos. A realização de técnicas de respirações pausadas e profundas ajuda nesta hora em que o risco de um deslize pode colocar tudo a perder, acontecendo a recaída.
Fonte:
Pneumologista Alberto José de Araújo - CRM: 33644-2
Leia mais sobre esse assunto em http://oglobo.globo.com/sociedade/saude/paradacerta/ex-fumantes-contam-como-eliminaram-cigarro-do-dia-dia-20667066#ixzz4aFq8jYfl
© 1996 - 2017. Todos direitos reservados a Infoglobo Comunicação e Participações S.A. Este material não pode ser publicado, transmitido por broadcast, reescrito ou redistribuído sem autorização.
— No meu kit, coloquei uma carta que escrevi para mim mesmo, lembrando dos objetivos e razões. Coloquei uma foto do meu filho e exames médicos. Recortei aquelas fotos horríveis de maço de cigarro e coloquei junto. Tenho também palavras cruzadas, um mp3 player e um livro. Quando nada resolve, ligo para meu amigo e sei que ele irá me ajudar.
Leonardo costumava beber álcool e café enquanto fumava seu cigarro e descobriu que também precisaria rever esses hábitos, que aumentavam bastante sua vontade de fumar.
— Quando a gente decide abandonar o cigarro, percebe que precisa parar com outras coisas também. Fiquei bastante tempo sem beber cerveja, por exemplo. Hoje já consigo beber e não fumar. No caso do café, passei a beber com leite e diminuí bastante a quantidade.
Márcia conta que se tornou uma pessoa mais paciente, pois aprendeu a controlar sua vontade. Hoje ela acha graça e revela que até relógio de pulso passou a usar.
— Eu descobri que se esperasse um minuto a vontade passava. Nunca fui de usar relógio, mas passei a usar. Era confortante saber disso. Eu aguardava pacientemente o ponteiro do segundo andar. Durante esse tempo eu buscava fazer outra coisa e, quando via, tinha passado. Era um alívio.
O pneumologista confirma que o desejo geralmente passa em poucos minutos e que saber esperar esse tempo é essencial. Ele recomenda que o ex-fumante aprenda técnicas simples de relaxamento.
— Quando a vontade de fumar surge, ela costuma durar menos de 2 minutos. A realização de técnicas de respirações pausadas e profundas ajuda nesta hora em que o risco de um deslize pode colocar tudo a perder, acontecendo a recaída.
Fonte:
Pneumologista Alberto José de Araújo - CRM: 33644-2
Leia mais sobre esse assunto em http://oglobo.globo.com/sociedade/saude/paradacerta/ex-fumantes-contam-como-eliminaram-cigarro-do-dia-dia-20667066#ixzz4aFq8jYfl
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